3 esercizi per sostituire gli squat con bilanciere

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    Non tutti possono essere esperti nel powerlifting e nel sollevamento di chili e più chili sugli squat con bilanciere. Il miglior atleta non è quello che solleva di più, e c’è vita oltre lo squat, la panca o lo stacco da terra. E oggi è il momento di parlare di alcune alternative agli squat pesanti, che ci costruiranno anche dei quadricipiti grandi e forti.

    Come crescono i quadricipiti

    Per la maggior parte degli squat, l’obiettivo è costruire anche i quadricipiti con un po’ di lavoro sui glutei. I quadricipiti, come qualsiasi altro muscolo, crescono dalla tensione meccanica, la forza prodotta dai muscoli. Questo è spesso confuso con il carico perché il back squat con bilanciere è generalmente un esercizio pesante, quindi le persone presumono che costruisca tonnellate di muscoli e non è sempre così. Come fare bene gli squat e quali tipi ci sono.

    I tuoi muscoli percepiscono solo la tensione e sollevare molti chili è fantastico, ma solo se quel carico applica una tensione meccanica attraverso i quadricipiti. Questo è il motivo per cui il back squat con bilanciere è un povero costruttore di quad per molti. E anche la flessione del ginocchio è importante, specialmente quando le ginocchia si muovono in avanti. A causa di limitazioni strutturali e di mobilità, la maggior parte delle persone non può eseguire squat con bilanciere in profondità con una postura eretta e sporgere il sedere. Questa è la posizione necessaria per stimolare un’ulteriore quadrupla crescita.

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    Inoltre, il back squat con bilanciere è molto faticoso. Quindi, quando ti senti morto dopo 2 serie pesanti di squat con bilanciere, non è perché i tuoi quadricipiti stanno generando troppa crescita muscolare. È perché tutto il tuo corpo sta accumulando tonnellate di fatica.

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    Quindi, per costruire i tuoi quadricipiti, hai bisogno di un piegamento profondo del ginocchio. Questa posizione allenata attraverso una gamma completa di movimenti riducendo al minimo l’affaticamento è molto più importante del carico totale. In effetti, probabilmente il miglior esercizio in questo elenco è anche il più leggero.

    3 esercizi per sostituire gli squat con bilanciere

    1 – Split squat rialzato del piede anteriore

    Fondamentalmente, stai facendo split squat con il piede anteriore sollevato. Questo esercizio allena ogni gamba individualmente con la gamba posteriore come supporto. La posizione consente di manipolare l’angolo di un’articolazione della gamba per massimizzare la flessione del ginocchio. Inoltre, richiede meno mobilità e aiuterà anche la mobilità della parte inferiore del corpo nei fianchi e nelle caviglie.

    Per l’elevazione, utilizzare qualsiasi cosa che sia da 4 a 6 pollici da terra. Premi l’intero piede anteriore mentre spingi il ginocchio in avanti e affondi con il busto eretto o relativamente eretto verso il basso. Se le tue ginocchia riescono a superare le dita dei piedi, bene.

    Non ascoltare gli allenatori che ti dicono che questo fa male alle ginocchia. Inizia questo esercizio con i manubri. Noterai che man mano che avanzi e usi manubri più pesanti, ti sentirai molto meglio con questo esercizio. E se desideri una crescita del quadricipite ancora maggiore, puoi piegare ulteriormente il ginocchio alzando il tallone anteriore.

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    2– Hack Squat

    È strano che le macchine abbiano una così cattiva reputazione per l’allenamento delle gambe. E, cosa abbastanza interessante, l’hack squat prende tutte le insidie ​​e le insidie ​​del tradizionale back squat con bilanciere e le risolve consentendo una maggiore crescita dei quadricipiti.

    L’angolazione e la stabilità della macchina consentono una maggiore flessione del ginocchio senza preoccuparsi del peso che ti piega. In altre parole, l’hack squat si adatta alla struttura di ognuno, il che consente una maggiore crescita delle nostre gambe. Puoi anche approfondire con un hack squat.

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    3– Leg press

    Per qualche ragione, le persone sono molto rigide riguardo alla profondità e alla forma dei back squat con bilanciere. Se non scendi abbastanza in basso, sei uno stronzo debole che non può. Ed è a questo che serve il leg press, per i più forti. Fare leg press a gamma completa è brutale sui quadricipiti. L’angolo consente un’ampia gamma di movimenti che si adatta alle corporature della maggior parte delle persone. E il lavoro con ripetizioni più elevate spinge davvero i tuoi quadricipiti in una nuova dimensione e fa salire alle stelle la tua forza mentale. Allenamento leg press: come farlo bene.

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